我应该吃多少?
哺乳期妇女与孕妇有相似的营养需求，应遵循相同的健康饮食指南. 有一个例外——每天多摄入200卡路里. 但这并不意味着额外的甜点! 营养丰富的饮食是很重要的. 你盘子里的一半应该包括水果和蔬菜，而其他部分应该包括蛋白质和富含纤维的碳水化合物.
小贴士：选择营养丰富的零食，比如全麦面包加花生酱, 苹果或香蕉, 或者8盎司的酸奶.
我应该吃什么食物?
的 的指导方针 对于母乳喂养的妇女是：
- 蛋白质 （每天2-3份）：肉类, 家禽, 海鲜, 鸡蛋, 奶酪, 牛奶, 酸奶, 白软干酪, 豆腐, 干豆
- 钙 （每天1300毫克）：牛奶、酸奶、硬奶酪、加钙橙汁、豆腐
- 铁 （每天10毫克）：肉类、家禽、海鲜、干豆类、干果、蛋黄
- 维生素C （每天120毫克）：柑橘类水果, 西兰花, 哈密瓜, 土豆, 甜椒, 番茄, 猕猴桃, 菜花, 卷心菜
小贴士：为了让你的一天更容易吃到有营养的零食, 提前准备一些快速的选择，比如一包零食大小的什干果, 字符串的奶酪, 水果和蔬菜, 或者芹菜和花生酱.
我应该避免吃什么食物?
寿司约会之夜和熟食板又回到了餐桌上. 别忘了那些辛辣的食物! 事实上, 研究 研究表明，饮食多样化的孕妇所生的孩子长大后不那么挑食. 在子宫内，婴儿通过羊水吸收食物的味道. 在子宫外，他们通过母乳获得这些味道.
有一些食物仍然需要小心，包括：
- 汞: 虽然吃寿司和生鱼是可以的，但哺乳期的母亲仍然应该小心汞. 在整个母乳喂养过程中，你应该避免 汞含量高的鱼 比如鲨鱼、旗鱼、鲭鱼和马林鱼. 长鳍金枪鱼应该限制在6盎司. 每周. 其他低汞鱼每周可食用8至12盎司.
- 咖啡因: 喝咖啡的人可以继续欢欣鼓舞! 这种含咖啡因的饮料在母乳喂养期间是安全的——每天大约喝两到三杯. 能量饮料和苏打水应该控制在最低限度.
- 酒精: 一杯酒, 比如一杯酒, 一杯烈性酒, 或者一杯12盎司的啤酒, 不应该影响母乳吗. 如果哺乳期母亲因饮酒而感到改变，她不应该喂奶. 在这种情况下，母亲应该 避免下一次喂食. 声称可以检测母乳中酒精含量的试纸是不准确的，不建议将其作为监测酒精摄入量的可靠方法.
我应该喝多少水?
饮用适量的水是怀孕期间适当补水的关键 产后. 但是不要过度!
“通常, 人们大发娱乐提供了关于水的错误信息, 包括她们在哺乳期间必须过量饮酒,伊丽莎白·科特斯说, 英里每小时, IBCLC, ICCE, 的哺乳顾问和业务运营经理 妇女健康服务 犹他健康大学的研究员. “你应该在口渴的时候喝水，而不是喝到一定的量."
喝太多水可能会减少母乳的供应. “过度水合会影响垂体后叶, 降低激素调节, 从而减少了牛奶的供应,科特斯说. “此外，身体会调节电解质，从而进一步影响牛奶的产量."
其他液体，如高糖饮料或大量咖啡因，应该避免. 如果你除了水还需要别的什么, 你可以稀释橙汁或喝一杯不加糖的冰茶. 摄入过量的咖啡因或糖会对母乳供应产生负面影响.
小贴士：当你哺乳或抽水时，喝一杯水.
我应该服用什么补品或维生素?
某些食物能促进母乳供应吗?
想要增加母乳供给的哺乳母亲可能会被建议食用某些食物，比如燕麦, 椰子汁, 或者啤酒酵母. 然而，这些食物有大发娱乐的证据有限. “如果食用这些食物，可能会有轻微的增加, 但其中一些是轶事，而不是基于证据的信息,科特斯说.
葫芦巴籽、棉花糖根或苜蓿等草药也被称为催乳剂能大发娱乐增加母乳供应吗. 而大多数母亲并不需要催乳剂来维持母乳的供应, 在服用这些草药之前，你应该咨询你的医生或寻求哺乳期顾问（IBCLC）的评估，因为它们会干扰一些药物.
小贴士：最好的办法 催奶剂 是增加吸奶或母乳喂养的次数吗.