对于运动员来说，适当地滋养他们的身体以获得最佳表现是很重要的. 但不同的运动和项目需要不同但均衡的饮食模式. 例如, 长跑运动员的饮食需求与举重运动员不同, 理解这一点可以显著影响性能.
吃饭的时间和……同样重要 什么 消费. 一个关于运动员以前吃什么和什么时候吃的战略方法, 在, 而赛后的比赛对于最大限度的发挥和恢复是至关重要的.
耐力运动员
“耐力运动员需要大量摄入碳水化合物来支持训练或比赛期间的持续活动,” 露西·莫厄，MS， RDN， CD， 犹他健康大学门诊临床营养师. “耐力运动员在参加训练或比赛时，必须有充足的能量和水分，并在比赛过程中保持这种能量和水分.”
参加耐力比赛的运动员, 比如铁人三项, 游泳, 骑自行车, 和运行, 可能在活动当天的饮食计划是这样的：
- 之前: 在活动前两到三个小时吃一顿富含碳水化合物的饭.e. 一碗加蓝莓和碎核桃的燕麦片), 接着是一个较小的, 易消化的高碳水化合物零食大约在睡前一小时.e. 香蕉或苹果片).
- 期间: 超过90分钟的活动, 每小时摄入30至60克易消化的碳水化合物(例如.e. 香蕉、凝胶或积木). 水合作用也是至关重要的.
- 后: 如果一小时内无法进食, 最好是蛋白质和碳水化合物的混合，以大发娱乐恢复.e. 水果蛋白奶昔, 或水果和坚果/种子)约30至60分钟后活动, 后面是 平衡的饮食 在几个小时内.
力量运动员
对于力量运动员, 在较短的能量爆发中仍然依赖碳水化合物，但数量较少,割草机说. ”而不是, 他们需要更多的蛋白质来大发娱乐优化在恢复过程中被称为肌肉蛋白质合成的生理过程.”
运动员的运动以力量为中心, 比如举重运动员, 运动攀岩者, 和体操运动员, 可能有这样的饮食习惯：
- 之前: 比赛前三小时吃一顿含有蛋白质和碳水化合物的饭.e. 炒蛋, 全麦吐司配花生酱, 混合浆果的侧面), 然后在早餐前30 - 60分钟吃点蛋白质-碳水化合物的零食.e. 蛋白质棒).
- 期间: 一般, 在训练或比赛期间加油不那么重要，除非训练时间特别长. 运动员应该确保在整个过程中喝大量的水或电解质饮料.
- 后: 后立即, 一杯富含蛋白质和碳水化合物的奶昔，大发娱乐肌肉生长和恢复，几小时后吃一顿均衡的饭, 比如瘦肉蛋白（鸡肉）, 鱼)，绿色蔬菜和复杂的碳水化合物，如红薯.
队运动员
团队运动，如足球，曲棍球，和 长曲棍球 需要较高水平的心血管耐力和涉及短, 爆发性的速度, 以及对力量和柔韧性的需求. 蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡混合是关键.
- 之前: 比赛前三小时吃一顿均衡的饭.e. 全谷物牛油果吐司炒鸡蛋和混合浆果的希腊酸奶), 然后在比赛开始前一小时吃一些高碳水化合物的零食.e. 香蕉或格兰诺拉麦片棒).
- 期间: 团队运动员在比赛中需要多少能量取决于他们的上场时间. 在附近放一些容易消化的零食，比如干果或年糕, 以及大量的水和电解质来源.
- 后: 后立即, 蛋白质奶昔（用于肌肉修复）和水果（用于碳水化合物），如香蕉或其他水果, 或者在比赛结束后的几个小时内吃一顿均衡的饭.e. 鸡肉配藜麦和西兰花，烤三文鱼配四季豆和糙米).
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